【上達の近道】「卓球ノート」書いてますか？社会人が最短で強くなるための「言語化」の魔力

こんにちは、卓球ブロガーの「ヤンマ185」です。みなさんは練習が終わった後、その日の反省や気付きを記録していますか？

「頭では分かっているつもり」「なんとなく感覚は掴んだ」

そう思っていても、次の練習では「あれ？どうやって打ってたっけ？」と忘れてしまい、また一からやり直し…。そんな経験はないでしょうか。今回は、練習時間の少ない社会人こそやるべき「卓球ノート（練習メモ）」の効果と、私の書き方を紹介します。

なぜ「ノート」を書くと強くなるのか？

理由は単純で、「感覚」を「再現可能な技術」に変えるためです。

人間の記憶は当てにならない エビングハウスの忘却曲線によると、人間は1日経つと経験したことの74%を忘れるそうです。せっかく練習で「あ、今のドライブ良い感じ！」という感覚を掴んでも、記録しておかないと来週には消えています。これはあまりにも勿体無いです。

「言語化」することで脳に刻む 「なんとなく良かった」ではなく、「膝をいつもより深く曲げたら安定した」「インパクトの瞬間にグリップを握り込んだら回転がかかった」など、自分の言葉で具体的に書き残すことで、脳への定着率が劇的に上がります。

「ノート」と言っても、紙のノートを開く必要はありません。私はスマホのメモアプリ（iPhoneのメモやEvernoteなど）を使っています。

書くのはこの3つだけ 長々と日記を書く必要はありません。以下の3点を箇条書きにするだけで十分です。

特に重要なのが「Goodポイント」です。調子が悪い時に読み返すと、「あ、自分はこう打てば入るんだ」という自分の取扱説明書になります。

私は普段の仕事（事務職）でも、業務改善のためにPDCA（計画・実行・評価・改善）を回しますが、卓球も全く同じだと気付きました。

ただ漫然とボールを打つ1時間と、このサイクルを回す1時間では、1年後の到達地点が全く違ってきます。

「時間がない」と嘆く前に、まずはスマホを取り出して、今日の練習の振り返りを3行だけ書いてみてください。

その「3行の蓄積」が、試合の勝負どころで自分を助けてくれるはずです。